Британский врач-диетолог Джесс Хиллард рассказала о том, почему у людей могут проявляться признаки плохого психического здоровья. Как пишет The Sun, эксперт раскрыла пять привычек и особенностей жизни, которые крайне негативно влияют на ментальное состояние человека.
Хиллард отмечает, что одним из самых важных факторов, приводящих к повышенной психической нагрузке, является переутомление. Если вы каждый день слишком долго работаете, это часто приводит к беспокойству, депрессии и постепенно заканчивается выгоранием. При этом симптомы переутомления могут быть самыми разными, начиная от необъяснимых изменений веса и постоянной усталости до ослабления иммунной системы.
«Исследования показали, что люди, работающие более 55–65 часов в неделю, имеют значительно худшее психическое здоровье по сравнению с теми, кто работает менее 40 часов в неделю. Они также подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго тип и гипертонии. Это объясняется тем, что переутомление зачастую влияет на наши привычки в еде, уровень стресса, потребление алкоголя, сон и физическую активность, которую мы можем себе позволить», — отмечает эксперт.
Второй фактор, который может оказывать сильное влияние на психическое состояние, — еда. Исследования показали, что питание нездоровой пищей с малым количеством питательных веществ связано с меньшим объёмом левого гиппокампа — отдела мозга, напрямую связанного со стрессом, депрессией и болезнью Альцгеймера. Причины, по которым вредная еда уменьшает этот отдел мозга, пока неясна, но это не изменяет того факта, что сбалансированная диета лучше влияет на мозг.
Неудовлетворительное ментальное состояние может быть связано и с недостатком белка.
«Потребление белка связано с высоким уровнем дофамина, который контролирует регуляцию настроения в мозгу. Это происходит благодаря аминокислотам, которые находятся в белке, — при этом некоторые из них не вырабатываются в организме естественным путём, поэтому необходимо получать их именно из пищи или витаминов. Врачи рекомендуют потреблять в день около 45 граммов белка для женщин и около 55 граммов для мужчин», — рассказала эксперт.
Недостаток сна также оказывает сильное влияние на психическое здоровье. Если при попытках уснуть у вас, наоборот, происходит прилив энергии, это может быть знаком того, что проблема связана с надпочечниками, которые контролируют нашу реакцию на стресс.
«Гормоны стресса могут вызывать повышенное возбуждение, нарушая баланс между сном и бодрствованием. Это создаёт порочный круг, так как со стрессовыми ситуациями гораздо труднее справиться, когда вы устали, что приводит только к ещё большему стрессу», — отмечает Хиллард.
Эксперт также рекомендует убедиться, что в вашем рационе достаточно жирных кислот омега-3. Это важное питательное вещество напрямую влияет на здоровье мозга и как следствие — на психическое состояние человека. Омега-3 содержится в жирной рыбе, льняных семенах, грецких орехах и оливковом масле.
«Омега-3 может действовать как антидепрессант: исследования в этой области показали, что жирные кислоты помогают при лечении депрессии, в том числе связанной с биполярным расстройством. Врачи рекомендуют употреблять жирную рыбу два-три раза в неделю», — рассказала врач.
