Привычки определяют успех. Тем не менее, кажется, что они находятся вне нашего контроля.

Психология формирования привычек – то, что помогает нам создать хорошие привычки и избавиться от плохих. Если вы поймёте её суть, вы сможете контролировать своё поведение.

Как формируются привычки

Привычки обычно делят на хорошие и плохие. Большинство людей мыслят лишь этими категориями и не способны распознать истинную силу привычек.

Привычки играют важную роль в жизни. Именно от них зависят результаты той или иной деятельности. К сожалению, мы склонны верить, что не контролируем свои привычки, хотя на самом деле всё наоборот.

Петля привычки

Вот почему очень важно знать, как формируются привычки. Этот процесс называется «петлёй привычки». Он состоит из трёх основных компонентов: сигнал, рутина и вознаграждение.

Сигнал – это триггер, который стимулирует последующее поведение. Всё, что напоминает вам о привычке или заставляет вас активировать её, является сигналом. Это может быть объект, человек, чувство, событие или запах – что угодно.

Далее следует рутина. Привычки – это не просто одно действие, которое отделено от остальных. То, что происходит до и после привычного поведения – часть привычки. Вот что такое рутина.

Всякий раз, когда сигнал активирует привычку, вы начинаете следовать определённой рутине, которую выработал ваш мозг. Действия всегда будут одинаковыми или похожими всякий раз, когда привычка запускается бессознательно.

Награда – любой результат, которого вы достигаете. Например, если ваша привычка помогает вам почувствовать себя лучше в эмоциональном плане, это награда. Это то, что мозг рассматривает как положительный результат. Таким образом, вы на бессознательном уровне хотите повторять привычку снова и снова, чтобы получить удовлетворение от награды.

Как избавиться от вредных привычек

Все привычки формируются одинаково. Петля привычек – это то, что стоит как за хорошими, так и за плохими привычками. Как бы там ни было, теперь вы осознаёте процесс и можете работать над ним, чтобы достичь желаемого результата.

Несмотря на то, что он происходит бессознательно, если вы сосредоточитесь на процессе, вы сможете избавиться от плохих привычек. К счастью, это возможно, если вы приложите усилия. Таким образом, вам не придётся мириться со своими токсичными привычками всю жизнь.

Следующие советы помогут вам разорвать петлю формирования вредных привычек.

1. Делайте небольшие шаги

Скорее всего, вам захочется избавиться от негативных привычек одним махом. Вы думаете, что у вас достаточно энергии, чтобы убрать свои плохие привычки за один раз, но это невозможно, и это нездоровый подход.

Отказ от плохих привычек происходит не за один день или попытку. Это процесс, который требует времени и большого терпения. Вам следует начать с маленьких шагов и оставаться последовательными. Избавляйтесь от вещей, которые приводят к плохим привычкам, а также меняйте свой образ жизни постепенно. Мгновенный шок может избавить вас от одной вредной привычки, но спровоцировать возникновение множества других.

2. Сосредоточьтесь на триггерах

Плохие привычки усиливаются, когда повторяются. Чтобы избежать этого, их необходимо с самого начала держать под контролем. Для этого вам нужно сосредоточиться на триггерах. Если вы не позволите своему мозгу активировать привычку, она не станет сильнее.

Вам потребуется некоторое время, чтобы выявить точные триггеры. Обращайте внимание на обстоятельства, в которых вы склонны совершать привычные действия. Начните контролировать сигналы или просто исключите возможность их проявления в вашей рутине. Это поможет вам предотвратить формирование плохих привычек.

3. Одна привычка за раз

У каждого из нас есть плохие привычки, от которых мы хотели бы избавиться. Желание искоренить их все сразу кажется оправданным.

Однако, чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной привычке. Это поможет избежать умственного напряжения.

4. Используйте замены

Привычки играют важную роль в нашей жизни. Когда вы пытаетесь избавиться от плохой привычки, не оставляйте пустое место вместо неё. Замените её чем-то лучшим.

Например, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление алкоголя, каждый раз, когда вы отказываетесь от спиртного напитка, заменяйте его более здоровым вариантом. Это помогает одновременно избавиться от плохой привычки и выработать хорошую.

Как развить хорошие привычки

Поскольку привычки бессознательны, кажется, что сознательное формирование новых привычек не принесёт особых результатов. И хотя это правда, есть несколько (простых) способов обмануть мозг.

1. Определите хорошие привычки

Мы все хотим иметь хорошие привычки, однако у каждого из нас своё представление о них. Прежде чем вы приступите к формированию новых привычек, определите свою цель. Какие привычки, по вашему мнению, являются хорошими и могут пригодиться вам в долгосрочной перспективе? Этот список поможет вам не свернуть с пути.

2. Укрепляйте силу воли

Просто решить, какие привычки вы хотели бы иметь – это самая лёгкая часть процесса. Однако вам понадобится гораздо более прочная сила воли, чтобы довести процесс до логического завершения. Делайте всё возможное, чтобы ваша мотивация оставалась на высоком уровне. Она понадобится вам, чтобы оставаться приверженными своей цели, создать и закрепить (самое трудное) хорошие привычки.

Это не лёгкий процесс. Вы столкнётесь со множеством препятствий. Однако сила воли поможет вам не сдаться, несмотря на неудачи.

3. Окружите себя позитивными людьми

Лучший способ заставить ум привыкнуть к чему-либо бессознательно – это находиться в хорошей компании. Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваши привычки.

Общайтесь с теми, чьи привычки вы хотели бы перенять. Эти люди также помогут вам бороться, когда у вас будет заканчиваться мотивация.

4. Выработайте рутину

Если вы ещё раз посмотрите на петлю привычки, то увидите три компонента. Сигнал и награда – это два компонента, которые вы не можете контролировать. За вас решение принимает мозг.

Единственное, что подвластно вашему контролю – это рутина. Когда срабатывает привычка, за этим следует одна и та же рутина. Таким образом, позвольте своему мозгу привыкнуть к рутине, которая усиливает хорошие привычки.

Например, если вы хотите приучить себя читать книгу перед сном, вам придётся какое-то время прилагать сознательные усилия. Начните с того, что отложите смартфон в сторону, чтобы не отвлекаться. Включите лампу. Держите книгу в пределах досягаемости, чтобы не забывать читать каждый день.

Вам придётся повторить эту процедуру несколько раз, прежде чем мозг привыкнет к ней. В скором времени вы не сможете заснуть, не прочитав пару страниц перед сном.

Заключение

Если вы стремитесь к успеху, но терпите неудачу снова и снова, пришло время сместить свой фокус. Перестаньте обвинять внешние факторы. Вам нужно отшлифовать свои привычки, чтобы вы могли последовательно работать в направлении лучшего будущего.

Понимание психологии формирования привычек поможет вам вести более здоровую, позитивную и успешную жизнь. Начните использовать эти советы в своей повседневной жизни, чтобы получить контроль над собственными привычками!